如何养成锻炼的习惯!让你开心的4个技巧

2020 年 9 月 21 日 13:09:48

您是否已放弃说“我想节食,但我无法养成锻炼习惯”或“即使知道对身体健康也无法继续”?根据厚生劳动省的一项调查,据说“ 80%的20多岁和40多岁的妇女”缺乏运动。这里有一些技巧,可以养成锻炼习惯并保持运动乐趣。

不能继续运动吗?90%的20多岁和30多岁女性缺乏运动
如何养成锻炼的习惯
希望您喜欢运动!

如何养成锻炼的习惯!让你开心的4个技巧

必须养成锻炼习惯,过健康的生活。通常,“养成锻炼习惯”是指“一次锻炼30分钟或更长时间,一周两次或更长时间,并持续一年或更长时间”。

根据厚生劳动省每年进行的《全国健康与营养调查》,锻炼习惯的男性比例为31.8%,女性为25.5%(2018财年调查)。按年龄组,男性在20多岁时占17.6%,女性在20多岁时占7.8%,30多岁时占8.9%,40多岁时占14.7%,这表明严重缺乏运动。

BMI低于18.5 kg /㎡的“瘦”者,男性为3.7%,女性为11.2%,但是20多岁的女性中,瘦弱的比例高达19.8%,许多女性即使不胖也试图减肥。可以说,倾向于选择一种有害健康的方法,例如严格的饮食限制,而不是运动。

运动不仅是减肥,它还对身体有很多好处,例如预防生活方式疾病。这次,我将介绍一种简单有效的锻炼习惯的方法。

养成锻炼习惯的4个技巧
开始锻炼相对容易解决。每个人都有自己运动的动力,例如,当他们敏锐地意识到缺乏运动,何时过健康的生活或何时开始节食时。我认为有很多人刚刚开始,但是很难继续下去。这是成功建立这种锻炼习惯的四个技巧。

■创造可见的结果
■ 鼓励稍有成就感■
与日常习惯保持联系并与他人达成诺言
■ 与他人保持联系

接下来,请注意这些提示以及如何养成锻炼习惯我会告诉你。

如何养成习惯1.用数字创造“可见的结果”
充分利用自己的日历并继续锻炼
充分利用自己的日历并继续锻炼

每个人都有自己的动机开始锻炼,但只有当他们继续看到这种效果时,才会这样做。继续进行的第一个技巧是充分利用“数字”。

如果您正在减肥,则最好每天早晨记录体重并绘制图表,如果您正在步行,请携带计步器等,并记下每天的步数。有关计步器的更多信息,请参阅“ 继续步行的技巧是找到适合您的计步器 ”。

另外,就像我小时候乐于推动夏季收音机锻炼一样,我希望能够检查自己是否在可见的东西上进行锻炼,例如在日历上贴上圆圈或在上面贴上标签。是继续锻炼的秘诀之一。

如何养成锻炼的习惯!让你开心的4个技巧
您是否已放弃说“我想节食,但我无法养成锻炼习惯”或“即使知道对身体健康也无法继续”?根据厚生劳动省的一项调查,据说“ 80%的20多岁和40多岁的妇女”缺乏运动。这里有一些技巧,可以养成锻炼习惯并保持运动乐趣。

如何养成锻炼的习惯2.平稳,简单地锻炼身体
放松时伸展运动

如果您决定运动并突然开始鲁re的事情,例如为从未有过运动习惯的人参加一次完整的马拉松比赛,您可能会在途中感到沮丧。我认为从您感兴趣的地方开始是个好主意,例如到家中走来走去,可以在房间里伸展运动,边看DVD边锻炼,以及简单的平衡球训练。最近,还有一种称为HIIT的锻炼方法,可以在短时间内重复进行高强度锻炼和间歇(休息),因此建议您根据自己的身体健康水平进行挑战。

运动量很小,以至于我认为一开始还不够。仅积累5或10分钟即可养成锻炼习惯。

此外,如果您不能成为完美主义者,则在无法负担运动的日子里可以休息一下。如果您责怪自己“我没有三天就停下来了”和“我昨天没来锻炼”,那我会陷入负面情绪。

让我们通过长时间进行少量锻炼来思考锻炼的总量。作为指导,每周的单位很容易理解,但是当您进行长期商务旅行或长期旅行时,最好每月考虑一次运动量。

如何养成锻炼习惯3.日常生活和放松强迫
保持运动同伴乐趣的技巧
寻找运动伴侣让您开心

一种是将锻炼添加到通常执行的操作中。例如,当您站在厨房里时,请务必将脚趾抬高10次,并在刷完牙后一定要伸展,如何根据各种情况进行锻炼?

在每次观看的电视节目的CM时间内锻炼腹部肌肉。如果您在日常工作中增加了锻炼习惯,例如将自行车纳入通勤路线,那么锻炼就不会有任何痛苦。

另一方面,还有一种使用外部强制的方法,与您可以在家轻松进行的锻炼相反。其中之一是使用体育俱乐部。如果注册体育俱乐部,您会认为如果不参加运动就会浪费您的会费,并且如果您想从私人教练那里获得训练指导,您将被迫离开,因为您保留了日期和时间。

如果您有朋友继续进行同样的练习,效果会更好。如果您承诺一个日期和时间一起锻炼,那么您将必须参加,并且如果您有足够的锻炼强度来交谈,那么您可以继续玩乐。

通过与同龄人一起报告锻炼的结果,可以提高您的动力。这是一个好主意,不仅要开会讨论日常锻炼的结果,还要将其发布到SNS上并让您的朋友看到​​。

如何养成锻炼的习惯4.为自己准备奖励
奖励新衣服和鞋子!

如果您决定运动时购买新的运动服或鞋子,它会让您感到“我买了很多东西,所以让我们尝试一下。”

另外,如果您制定自己的运动习惯计划,确定一个时间段(例如,您可以继续一个星期)并为自己准备奖励,那么您将获得极大的动力!锻炼奖励也是上手的有效方法。如果奖励是锻炼商品,那么您肯定会继续锻炼。

这里有四个提示,可以帮助您养成锻炼生活方式的习惯以及喜欢的方式。一边玩一边运动,让我们身心健康地生活。

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