适度的运动会导致晚上的深度睡眠!

2020 年 9 月 7 日 10:41:37

一天的运动习惯让您入睡
如果您每天忙于上班或做家务,则可能是睡眠时间往往被切断。但是,在人们度过闲暇时光的日子里,现在他们正在关注如何获得优质的睡眠。据说运动对提供良好的睡眠非常有效。
早操调节身体时钟
唤醒舒展
在阳光下重置人体时钟

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适度的运动会导致晚上的深度睡眠!

一天是24小时,但据说人体时钟有25小时的周期。为了重设一个小时的时间间隔并度过新的一天,让我们在早晨醒来,让您的身体知道早晨的时间。据说即使您在窗户上感到阳光直射,人体时钟的偏差也会被消除。

舒展身体,在阳光下轻轻扭动身体,可以唤醒睡眠。如果有足够的时间,建议您在假期​​早晨在附近散步。但是,如果您早餐前的运动时间较长,建议不要多吃零食(含糖的饮料,水果等)和水。

另外,那些想在早上尽可能多睡觉的人,将通过醒来逐渐醒来,并在躺下时慢慢伸展。醒来时适当的运动不仅会重设人体时钟,而且还会在夜间的适当时间引起睡意。实际上,在正确的时间睡觉非常重要,因为如果您熬夜,会直接导致睡眠时间和质量下降。

白天不喝酒就走
睡酒
饮酒容易导致途中苏醒

有些人可能只是因为酗酒而难以入夜,所以他们依赖酒精。睡眠酒会立即引起嗜睡,因此容易喝酒,但实际上,酒后的睡眠时间很短,您可能会在半夜醒来或靠近厕所。在这样的睡眠状态下很难获得良好的睡眠,可以说从睡眠质量的角度考虑不建议使用酒精。

另一方面,许多人可能会觉得晚上适当的运动后感到有些疲倦时可以睡个好觉。可以说,在体温先上升后下降时就会出现睡意,如果在适当的运动中升高体温,就可以预期到入睡时间体温会自然下降,睡眠会得到改善。

如果没有运动习惯的人突然剧烈运动,受伤的风险就会增加,因此逐渐增加日常生活中的运动量很重要。特别是人体温度在下午而不是早晨升高,在晚上达到高峰,因此,下班后回家时,应提前一个站下车并走很长一段距离,或使用自动扶梯。如果通过使用楼梯而不是电梯或使用楼梯来增加运动量,则夜间的体温会缓慢下降,您将能够更轻松地入睡。

洗完澡后舒展筋骨可以很好地睡眠
伸展
伸展刺激副交感神经

运动也会引起体温变化,但这也适用于沐浴。沐浴会温暖身体,自然会升高身体的温度,并在沐浴后逐渐降低。此时,它会导致自然的困倦,但是如果缓慢伸展身体,您会更加放松。

剧烈运动会刺激作为自主神经之一的交感神经以唤醒身体,而通过缓慢运动(如伸展运动)进行的运动则会刺激副交感神经并使身体平静。伸展运动对于护理肌肉疲劳和预防伤害必不可少,但是在睡前进行伸展运动可以使睡眠更加顺畅和深度睡眠。

精疲力尽不是唯一的练习。导致良好睡眠的运动习惯出奇地容易上手。为什么不从早上起床或晚上上床睡觉时可以做的事情开始呢?期待晚上入睡,并希望每天早晨都能恢复活力。

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