什么是主动休息?主动休息对疲劳恢复有效

2020 年 9 月 6 日 14:36:56

什么是主动休息?…如何通过运动加快疲劳恢复。
什么是主动休息?主动休息对疲劳恢复有效。
冷却是恢复疲劳的关键。

主动休息对疲劳恢复有效
主动休息对疲劳恢复有效

“主动休息”已在许多体育领域得到采用。在日语中,这称为主动休息,它是一种思维方式,当您感到疲倦时,您有目的地适当地移动身体以改善血液流动并加速从疲劳中恢复。

最常见的是运动后的冷却时间。进行降温的原因是要迅速分解运动过程中产生的疲劳物质,以促进新陈代谢,促进受损肌肉的再生,防止短暂性脑贫血。有可能的。目的是通过在主要运动后进行慢跑,散步,伸展等运动来恢复疲劳,以防止血液突然下降。

身体疲劳的类型…“体力劳动的疲劳”和“不动的疲劳”
站立工作
有各种类型的疲劳

当疲劳物质停留在肌肉中并且代谢不良时,就会感到使用身体进行运动,做体力劳动等疲劳。肌肉疼痛是一种生理现象,它是在修复因反复拉伸和收缩肌肉而引起的小划痕的过程中发生的。因此,像上面提到的冷却一样,重要的是要改善血流并分解和代谢疲劳物质。

另一方面,我也不太累,因为我动作不多。例如,如果您长时间在工作中保持同一姿势或由于客户服务等原因而长时间站立,则血液循环会恶化。然后,我感到疲倦,出现各种症状,例如僵硬的肩膀,下背部疼痛,寒冷和由于肌肉硬化而引起的肌肉紧张性头痛。

通过运动改善血流是恢复疲劳的关键
我认为有很多人对此有所保留,但是移动身体时疲劳和不移动时疲劳的共同点是“血流”。当血流量改善时…
可以迅速代谢肌肉中积累的疲劳物质
加快修复受损的肌肉
防止肌肉僵硬
消除肿胀
将氧气和营养物质输送到身体的每个角落,加快分解二氧化碳和废物的周期
它可能是 可以预期,适当的运动可以改善血流,对两种类型的疲劳都有很大的恢复作用。

另外,氧气和二氧化碳的交换也通过运动来激活,当新鲜的氧气扩散到大脑时,头部会刷新,感觉也会刷新。人们认为,运动时会产生好主意并变得更聪明的原因是因为它们会被大脑的氧气供应所激活。

什么是消除疲劳的适度运动?游泳池等
遛狗
狗也是很好的运动

如果您感到疲倦,请尝试身体移动。您可以在附近散步或慢慢伸展,如果附近有游泳池,游泳是最棒的休闲场所之一。特别是在水中,浮力和水压会施加到身体上,即使舒适的运动也会消耗大量能量并促进血液流动。

在任何运动中,您都应注意的不是呼吸运动,而是足够适度的运动,以便与您身边的人进行愉快的交谈。尝试舒适地运动身体,以消除疲劳的锻炼不会增加身体的疲劳程度。

经济舱综合症是长时间飞行中的一个问题,也是由于动静不畅导致血液循环不良的主要原因。静止不动对您的健康不利。消除肿胀的方法在“针对循环不良的腿…锻炼消除肿胀 ”中介绍。

仅仅因为我累了就睡在房间里是进一步疲劳的根源。即使只有一点点意识,疲劳感也会改变很多,因此请务必尝试适当地运动。

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