有多种缓解压力的方法,但是为什么运动有效呢?

2020 年 9 月 5 日 16:33:21

有多种缓解压力的方法,但是为什么运动有效呢?“缓解压力的锻炼方法”与饮食和竞争目的有何不同?
即使您考虑一下,它也没有用!无论如何,移动身体
您是否进行任何可以减轻压力的运动?
您是否进行任何可以减轻压力的运动?当您承受压力时,您将如何消除压力?

尽管消除方法差强人意,但我认为锻炼是缓解日常压力的最有效方法。有几个原因:

●如果您有体力,您的智力就会增强;

如果体力不足,您在承受压力时会遭受很大的伤害,并且很快就会凹陷。另一方面,体力会扩展您的智力,因此,有以下好处。

1)加强身体疲劳。
2)您可以获得自信并花费很多压力。
3)您可以承受冷静的判断。

●沉浸在愉悦的感觉中,忘却压力

锻炼时,意识集中在四肢和肌肉的运动上。您也可以通过舒适地移动身体来感觉良好。集中精力和享受快乐使您忘记了面前的压力。

◆减压运动的要点4
一种有趣而舒适的方式来消除压力而不累
一种有趣而舒适的方式来消除压力而不累那么,什么样的运动对减轻压力和变得抗压力有好处?通过结合以下四点,让我们享受适合您的练习。

缓解压力的方法
缓解压力的方法

1)还可作为太空运动的运动像

健身房一样,您会厌倦只看同一面墙的运动。让我们结合户外运动,例如户外散步和骑自行车。

通过在太空中移动,您可以体验到很多乐趣和兴奋,它可以使压力使您的心脏恢复活力。

例如,当我们在户外散步时,新的风景接连出现,充满了视觉刺激。尤其是在大自然的地方,树木的气味,鸟鸣和河流的嗡嗡声舒适地激发了嗅觉和听觉。

此外,当您感到清爽的微风时,也会刺激您的触觉。此外,如果您在休息时间到咖啡厅,则会刺激您的口味。

2)保持“舒适的步伐”

最佳运动强度和时间取决于身体健康状况,年龄和性别。他人推荐的锻炼可能并不总是适合您。如何感到疲倦或疲倦是复习的标志。尝试更改强度和时间,或尝试其他锻炼。

在节食或参加运动时克服疼痛很重要,但要缓解压力,令人不快的感觉(如疲倦和疲倦)是NG的征兆。重要的是进行一项能让您每天感到愉悦的运动。

但是,不要过度使用它。最好保持舒适的步伐,并在即使每天都继续工作也不会成为负担的时间内做到这一点。

3)血清素激活的节奏运动

重复一定节律的运动会增加稳定心脏的脑激素“血清素”的分泌。

特别地,诸如步行,慢跑和骑自行车的重复性运动适合于5-羟色胺的活性。

另外,有意识的呼吸是节奏运动之一。伸展运动和瑜伽结合了呼吸技术,因此也可以期望它们激活5-羟色胺。

4)确保有时间,而不仅仅是“边做边做”,即使每天20至30分钟,也要确保有时间运动。

很容易想到,如果没有时间,应该在“边做边做”的同时锻炼身体。但是,最好牢记时间。这是因为如果不考虑肌肉运动,呼吸和节律而运动,则不会感觉到运动或愉悦的效果。

让自己沉浸在移动身体以改变心情的乐趣中,这一点很重要。

如果无法继续,请检查这一点!
锻炼会使您第二天早上感到疲倦,这证明它不适合您
锻炼会使您第二天早上感到疲倦,这证明它不适合您即使我们知道锻炼对缓解压力也有好处,但许多人最终还是遭受了三天的耻辱。不一定是因为他们很懒。

检查以下两点,并在可能的地方进行改进。

1)强度和时间不正确

您是从头开始锻炼的吗?即使您认为可以走得更远,也最好在此之前停止。让我们以呼吸运动强度作为指导,而不是在结束后“看到”。

运动时间是否太长?最好不仅经常运动,而且每天一点一点地运动,不仅可以改善身体健康,还可以减轻压力。

2)品种不足,不是因为

机芯是有图案的,所以缺乏乐趣吗?每天都有相同的菜单,一个星期后我会感到疲倦。您认为无聊的锻炼不会减轻压力。

就像每天的套餐一样,今天散步,明天游泳,就可以享受菜单。

另外,如果您没有动力,这不是“孤独的锻炼”吗?通过与进行相同运动的人进行交互以及与具有类似体力的人进行交互,更容易保持动力。加入体育俱乐部或俱乐部,或参加体育赛事或SNS也是一个好主意。

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