锻炼腹肌达到“收紧小腹”!少女的胃饮食

2020 年 9 月 4 日 16:42:21

在2周内实现“收紧腹部”!放弃为时过早
在2周内进行腹肌训练以达到“小腹紧绷”
我的肚子在两个星期内变得紧绷!

人们经常听到:“如果饿了,您可以享受更多的时尚……” 要收紧小腹,一味地做腹肌不好!重要的是适当地刺激目标肌肉。 

有效地刺激下腹部肌肉,您可以期待三种效果。
(1)收紧效果
(2)基础代谢增加,身体变得容易燃烧脂肪
(3)对肠道的中度刺激,

这对于导致便秘缓解的女性来说是一个不错的效果,但是训练本身就是肌肉这项运动对于初学者来说很容易尝试。当您早上醒来时,请白天离开天空,晚上再睡觉等,请每天将其纳入日常工作两个星期。

<目录>
下腹部紧致肌肉训练1:“腿部伸展”可以在工作中完成
在视频中查看“腿部延伸”要点!
下腹部紧致肌肉训练2:轻松进行“腿,光线,扭曲”
检查视频中“腿光线扭曲”的要点!
“收紧小腹”,这是节食女性的推荐生活方式

下腹部紧致肌肉训练1:“腿部伸展”可以在工作中完成
由于它是一种简单的运动,因此建议不喜欢运动的人使用。只要您有椅子,您就可以在任何地方使用它,那么为什么不充分利用您的通关时间呢?

下腹部紧致肌肉训练

1.坐在椅子上,拉直脊椎,然后轻轻抓住嘴唇。
第1步
“腿扩展” STEP1

2.吸气时,弯曲双腿并向胸部拉。
第2步
“腿扩展” STEP2

3.呼气时,慢慢向前伸展双腿。重复此弯曲和伸展运动。
第3步
“腿扩展” STEP3

在视频中查看“腿部延伸”要点!

【要点】
・ 8-10次/套,每天2套(午休/晚)作为指导
・在操作过程中,注意不要向后倾倒
・缓慢移动

下腹部紧致肌肉训练2:轻松进行“腿,光线,扭曲”
接下来,“腿部光线扭曲”可以在睡眠时刺激小腹的肌肉。睡前在被褥上或家里的地毯上,将放松时间转变为锻炼时间。它有助于肠子移动,因此对便秘引起的腹部胃也有效。

1.仰卧,将手伸到肩膀的一侧,抬高腿,并以90度角弯曲膝盖。
第1步
“腿光线扭曲”步骤1

2.呼气时,将双腿放低至地面螺纹位置。
第2步
“腿光线扭曲”第2步

3.屏住呼吸,回到起始位置,然后在另一侧做同样的事情。
第3步
“腿光线扭曲”,第3步

[升级高级版]

如果您想对腹部周围的肌肉施加更大的压力并增强力量训练效果,请保持双腿伸直并将其向左或向右倾斜。此时,请注意不要停止呼吸。

双腿伸直会增加负担

[初学者的推荐版本]如果
您无法处理抬腿转弯的次数,请弯曲膝盖并左右倾斜。这很容易,但是只要您早上醒来,肠子就会开始移动,这会促进排便。
膝盖
您所要做的就是左右击倒膝盖。

检查视频中“腿光线扭曲”的要点!

[要点]
-双方都取一次。8次/套2套(白天/晚上)作为指导
・缓慢移动并
注意不要停止呼吸

“收紧小腹”,这是节食女性的推荐生活方式
肚皮
食物对刷新小腹也很重要!

要收紧小腹,多做运动,注意饮食,防止便秘。

我真正要记住的是吃很多膳食纤维。膳食纤维在根类蔬菜,叶类蔬菜和水果中含量丰富,并有助于排出肠道废物。

此外,每天也要把1汤匙橄榄油作为汤匙服用,据说对便秘有效。饮食目标是“我要在这一天之前减肥!”的人由于缺乏脂质,更有可能出现皮肤粗糙和干燥的皮肤。适量摄入油脂也可以有效补充脂质。

如果您想吃零食,请尝试使用芝士(帕玛森或雷吉亚诺之类的硬质奶酪),酸奶或杏仁,不含盐的皮肤。

它怎么样?
只需刷新小腹,即可使夏季时尚更加有趣。如果您有兴趣,请立即尝试!

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